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夏季健身攻略 不宜出汗过多

2019年05月24日 栏目:健康

夏季健身攻略 不宜出汗过多导语 大多数人认为:运动进程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分斟酌到季节的因素。
夏季健身攻略 不宜出汗过多 导语

大多数人认为:运动进程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分斟酌到季节的因素。

大多数人认为:运动进程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分斟酌到季节的因素。在气温适合的情况下,出汗绝对有很好的健身效果。

  1、按部就班最重要

  长时间不运动,身体各个器官的功能都处在1个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样1个“低潮期”开始运动,健身的目的主要是为了唤醒我们的身体,恢复人体的性能,不宜太早寻求运动量。对1些平时不运动的人来讲,肌肉气力比较薄弱,猛的1下子加大运动强度,容易造成膝关节、踝关节的扭伤。另外,运动风险的问题也不容忽视,特别是1些中老年人群,可能存在着1些藏匿性的血汗管风险,运动量的突然加大很容易引发1些血汗管事件的产生,因此中老年人群,特别是1些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或健身教练,科学、适度地进行夏季健身。

  我们可以选择以慢跑5⑴0分钟或步行15⑵0分钟开始夏季的健身计划。1般情况下,身体适应1个新的健身计划的时间为3周。3周以后我们就能够试着1点点的提升健身计划的难度了,比如说延长运动时间或选择更加剧烈的运动方式。“1/10原则”是许多健身专家经常使用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10,这其中包括运动距离、时间、强度等等。举个例子来讲,如果你现在的健身计划是每周跑20km,这个时候你想增加你的运动量,根据1/10原则,那末下周的目标就是增加2km,也就是22km。需要注意的是,这个数值也不是绝对的,必须要斟酌到健身者的主观感觉。

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