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运动前后饮食需要注意什么?运动前后吃什么好?

2019年05月18日 栏目:健康

运动前后饮食需要注意什么?运动前后吃什么好?导语 不管你是为了健身还是为了减肥,饮食对你的运动效果起着非常重要的作用。运动
运动前后饮食需要注意什么?运动前后吃什么好? 导语

不管你是为了健身还是为了减肥,饮食对你的运动效果起着非常重要的作用。运动前后饮食需要注意甚么?运动前后吃甚么好呢?具体吃甚么,这得看你做甚么运动,是跑步,是瑜伽还是高强度训练。

  不管你是为了健身还是为了减肥,饮食对你的运动效果起着非常重要的作用。运动前后饮食需要注意甚么?运动前后吃甚么好呢?具体吃甚么,这得看你做甚么运动,是跑步,是瑜伽还是高强度训练。

  1、跑步

  跑步前:

  跑步前不合适餍饫,半饱至6成饱是最好备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以跑前可以吃1片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。跑步前合适喝黑咖啡,由于黑咖啡刺激肾上腺素分泌,提高你的健身效力。

  跑步后:

  跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃3文鱼,蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料,比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉,能迅速恢复身体的糖原水平,同时提高免疫力。

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