热搜
您的位置:首页 >> 美食

家庭营养早餐 燕麦

2019年05月17日 栏目:美食

家庭营养早餐 燕麦导语 运筹帷幄当中,决胜千里以外,这句话在古代说的是军师,在当代说的就是妇女了。如果再加上另外一句:3军
家庭营养早餐 燕麦 导语

运筹帷幄当中,决胜千里以外,这句话在古代说的是军师,在当代说的就是妇女了。如果再加上另外一句:3军未动,粮草先行,那末彻彻底底说的就是你——辛劳持家、相夫教子的家庭营养师阁下。 老公3餐不定点、生物钟紊乱?儿子偏食又偶尔厌食?或公婆大人长时间

  运筹帷幄当中,决胜千里以外,这句话在古代说的是军师,在当代说的就是妇女了。如果再加上另外一句:3军未动,粮草先行,那末彻彻底底说的就是你——辛劳持家、相夫教子的家庭营养师阁下。

  老公3餐不定点、生物钟紊乱?儿子偏食又偶尔厌食?或公婆大人长时间坚持某些背背营养常识的古怪风俗?这些都需要你来逐一纠正。你的任务很重:第1,找到营养均衡的食品搭配;第2,理解它的营养搭配原理;第3,试着说服你所爱的亲人们接受它。

  首先要为你推荐的,就是风行欧美的健康饮食新宠:燕麦早饭。从这里开始,学着成为1名所向无敌的成功家庭营养师吧!

  第1讲:甚么是燕麦早饭?

  燕麦早饭,指的是以燕麦谷物作为主粮的1顿早间正餐。

  燕麦因其显著的健康功能而闻名。在西方,燕麦片早已经是每天饮食的必备品。在很多影视作品里,我们常常可以看到“老外”早上起来用牛奶冲调燕麦,或大口吃着燕麦面包。美国乃至因燕麦片丰富的营养价值而将每一年1月份肯定为国家燕麦月。

  相比之下,中国国内的消费者对燕麦的吃法还不是很了解。其实,燕麦有很多种吃法。既可以单独冲调成麦片粥,也能够用于制作面包、点心,还可以将燕麦掺进不同的食品,如放进主菜、粥、饮品里,给小孩和成人带来浓浓暖意、舒适和丰富的营养。固然,第1步就是选择燕麦片。目前市场上纯燕麦片的品牌很多,以最多见的西麦燕麦为例,我们推荐你购买700克的袋装,或1000克的桶装两种规格。
接下来,倒出人均100克左右的纯燕麦,加水或牛奶煮沸3分钟(快熟型),或直接冲入开水浸泡3分钟(即食型)。1碗散发着淡淡清香的燕麦粥,就可以提供1顿营养均衡且足以使人精神焕发的健康早饭了。

  第2讲:燕麦早饭的好处是甚么?

  之所以要选择燕麦当早饭,最重要的理由就是:作为对另两顿正餐的主粮内容的搭配和调解。身为1名家庭营养师,你时刻都要清楚地记得,1顿正餐的主粮的存在,除让你的老公和宝贝大喊“好吃”以外,更要为他们提供充分的能量。在中国,人们的中餐和晚饭的主粮是小麦或大米,因此你应当在凌晨选用燕麦来为你的亲人提供不1样的能量储备和供应。

  燕麦是全球种植量排行第5的食粮作物。它与小麦、大米1样,可以为人体提供充分、充足的能量供应。但我们选择它来替换小麦与大米作为早饭主粮,是有我们特殊缘由的。

  首先,我们要斟酌蛋白质的供应。在早饭时摄取充足蛋白质是任何1位营养专家都会提出的建议,但作为人类主粮的小麦和大米,却其实不是蛋白质含量特别丰富的植物,而燕麦的蛋白质含量却是相当丰富。另外,尽人皆知,蛋白质是被分解为氨基酸的情势被人体吸收的,而燕麦蛋白质中氨基酸的种类极其全面。在所有主要食粮作物中,燕麦在人体所必须的8种氨基酸成份含量上均居于首位。

  其次,还要请你注意到燕麦所包含的丰富可溶性膳食纤维的作用。燕麦的膳食纤维含量是小麦的接近5倍。由于这1成份的作用,燕麦不但能为人体提供充足能量,更能使这能量为人体安稳、延续地吸收,不会致使血糖含量的突然变化。除此以外,燕麦所含的丰富膳食纤维还有显著地调理肠道的作用:它不但能够润肠,还能增进肠道内益生菌的生长,只要连续吃上10天半月,你和家人就能够明显感觉到燕麦给你带来的有益变化哦!

  最后,燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,在每100克燕麦粉中的含量高达15毫克。

  第3讲:如何让家人爱上燕麦早饭?

  斟酌到你的家人们或许乃至没有听说过燕麦这类谷物,在你把1锅热火朝天的燕麦粥端到他们眼前之前,你或许还需要做1些豫备工作。

  第1步,你应当让你的家人们了解燕麦的好处。在第2讲中你所理解的内容,可以成为你说服他们的有力论据。时刻记住,是你,而不是他们,扮演着家庭营养专家的角色。

  如果你还没有充分的自信,那末去超市购买燕麦片的时候,记得随手拿1张厂家提供的介绍材料。像西麦这样的知名品牌,有时会设有专门的促销专柜或堆头;从那里拿到的介绍文件里,你能找到比第2讲要详实细致更多的知识。

  第2步,当你征服了家人的心,还要征服他们的嘴。由于1顿燕麦早饭是如此的简洁朴素,或许在口感上其实不能满足你略为挑剔的家人。那末,以下的搭配配方是值得你尝试的:

  配方1、水份搭配:换着用纯水、牛奶和豆浆来烹调你的燕麦粥。不同的水份供应,会给你的燕麦粥带来不1样的口感:家里的老人或许会喜欢燕麦淡雅的原味麦香,而醇厚的奶味会让幼小的孩子食欲大振。你乃至可以尝试在燕麦粥中加入蜂蜜和果汁来调味,但切记只是调味而已,不要添加过量使得口感甜腻。

  配方2、干果搭配:核桃粉、核桃仁、花生、腰果、芝麻粉、枸杞,都可以成为你手下的魔法调料。这些干果各具独特的浓郁香味,有的也能为柔韧的燕麦颗粒增加1些爽脆的咬劲。而如核桃、枸杞这1类的干果更独具调理养生的药理作用,也会为年长的家庭成员所爱好。

  配方3、咸荤搭配:如果你和家人不满足于淡甜口味的燕麦粥,略咸且加入少许荤食的配方可以用来调解。加入少许的食盐,和虾仁、火腿末、煮熟的蛋黄或咸蛋黄,或干脆是切细的香肠,这顿燕麦早饭的丰盛程度已不容挑剔,足够你把全家都团结在早饭桌旁。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

导语

如果您想要肌肤健康清透,洗脸是第1步。脸洗得干净,护肤效果就会事半功倍。除洗脸皂和洗面奶,我们还有很多洗脸的材料,可以把脸洗得更美丽。 1、绿茶洗脸法 绿茶洗脸 步骤: 1 先用香皂或洗面奶把脸洗净; 2 用水冲洗干净面部后,用温水冲绿茶末(或用装

  如果您想要肌肤健康清透,洗脸是第1步。脸洗得干净,护肤效果就会事半功倍。除洗脸皂和洗面奶,我们还有很多洗脸的材料,可以把脸洗得更美丽。

  1、绿茶洗脸法

  绿茶洗脸

  步骤:

  1 先用香皂或洗面奶把脸洗净;

  2 用水冲洗干净面部后,用温水冲绿茶末(或用装茶袋代替);

  3 用绿茶认真拍打面部2到3分钟,用水清洗;

  4 最后,用凉水清洗面部。

  功效:

  1 清除皮肤老化物;

  2 美白,亮丽肌肤;

  3 医治青春痘等皮肤炎症 。

  2、豆粉洗脸法:

  豆粉洗脸

  1 使香皂或洗面奶洗净面部。

  2 将研磨精细的豆粉搅拌黏稠,擦拭面部30秒左右。

  3 用温水将面部清洗干净,用凉水将面部冲洗干净。

  功效:

  1 可以消除皮肤老化物和皮脂;

  2 具有抗酸化效果;

  3 可以供给皮肤营养。

  注意:豆粉粒过大,会严重刺激皮肤,1定要把豆粉研磨精细;清洗要认真,以防豆粉粒残余梗塞毛孔。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

导语

随着社会的发展,收入的增加,人们对食用油的需求从简单的炒菜烹调上升到健康营养的高度,市场上食用油的品类也日趋繁多,使人眼花缭乱。同是食用油,它们的营养价值、化学成份、功能特性、应用方法都不尽相同。哪种食用油更合适我们平常食用,更利于我们

  随着社会的发展,收入的增加,人们对食用油的需求从简单的炒菜烹调上升到健康营养的高度,市场上食用油的品类也日趋繁多,使人眼花缭乱。同是食用油,它们的营养价值、化学成份、功能特性、应用方法都不尽相同。哪种食用油更合适我们平常食用,更利于我们的健康,各种食用油怎样应用更好?读完这篇文章,面对满目琳琅的食用油您就不再迷茫了。

  目前,常见的食用油多数为植物油,包括橄榄油、大豆油、粟米油、花生油、棕榈油、芥花籽油、葵花籽油、芝麻油、米糠油、葡萄籽油等。动物油则包括猪油、牛油、奶油、鱼肝油等。橄榄油仿佛是人们固定用来烹调的首选,但是仿佛各种类型的食用油看起来又都差不多,到底哪种食用油更合适用来煎、炒、烘焙或是凉拌呢?这要综合健康和味道来斟酌。下面就为您详细介绍7种全球最受欢迎的食用油:

  橄榄油

  橄榄油是从刚成熟或熟透的油橄榄鲜果中提取出来的天然果汁,味道清香,色彩黄中透绿,炒菜的时候有1种蔬果香味,并且不会破坏蔬菜的色彩。

  相比起炒菜,橄榄油更合适用作沙拉酱料。

  橄榄油富含单1不饱和油脂,可以下降胆固醇和预防癌症的植物素,和抗氧化剂,保质期比1般食用油长;可以冷冻(冷冻情况下仍旧可以保存原本的营养)。食用橄榄油也能够下降患心脏病的危险。根据美国《临床心脏病杂志》上的1项研究显示,长时间使用橄榄油患冠心病的机率可以减少50%。

  橄榄油在受热时会失去原本的味道,这是由于高温加热会蒸发掉1些醇类和脂类。另外,长时间食用橄榄油,会对细胞造成1定的伤害,进而增加患心脏病的风险。

  食用方法:

  橄榄油是地中海沿岸国家最经常使用的食用油,比如意大利面中,橄榄油就是1种必不可少的原料。由于初榨橄榄油在高温下会产生1种怪味,1般合适用来做沙拉酱料,精炼橄榄油可用于煎炸食品,另外橄榄油也用于制作蛋糕等食品。

  大豆油

  大豆被认为是世界上最健康的食品之1,许多研究表明食用大豆可以调理血糖、下降血压、也能够下降患癌症的风险,还可以延缓衰老,所以向来被人们所爱好。大豆油作为1种从大豆中提炼出来的植物油,或许是爱屋及乌的原因,人们对它也钟爱有加。

  大豆豆浆也是爱好健康食品的现代都市人的最爱。

  同其它植物油1样,大豆油不含饱和脂肪酸、胆固醇。含有丰富的亚油酸、维生素E、维生素D和卵磷脂,这些物资对人体健康非常有益。另外,人体对大豆油的消化吸收率高达98%。

  在加工的进程中,大豆油要被氢化以增加它的保质期,在这个进程中,不健康的反式脂肪酸的产生会增加食用者血液中的胆固醇含量,增加患心脏病的风险。所以,食品制造商们试图除掉大豆油中的反式脂肪酸,科学家也在试图培养不被氢化就能够用的新大豆品种。

  食用方法:

  大豆油可以用来制作不同类型的人造黄油、沙拉酱、蛋黄酱和零食。作为1种低油温食用油,它可以用来炒肉和蔬菜,但高温加热会产生有毒物资(4-羟基壬烯醛),所以不适合高温加热时使用。另外,它也较易变质产生“豆臭味”,所以也不适合用来做色拉酱调料。

  菜子油

  菜子油是以油菜种子榨制的食用油,色泽金黄或棕黄,有刺激气味,这是其中含有芥子甙而至,研究表明,特优品种的油菜子不含这类物资。在很多地方,菜子油经常使用来做润滑油。

  菜子油含有欧米茄⑹和欧米茄⑶脂肪酸,所以支持者们认为,菜子油是最有益于心脏健康的食用油之1,它可以下降胆固醇,减少血清甘油3脂。但是关于它可以下降胆固醇的说法,研究者仿佛不是很认同。他们认为,只有长链欧米茄⑶脂肪酸才是唯1能下降胆固醇的物资,这类物资在菜子油中并没有。

  菜子油的芥酸含量特别高,是不是会引发心肌脂肪沉积或致使心脏受损目前尚有争议,所以冠心病、高血压的患者最好少食用。菜子油中缺少亚油酸等人体必须脂肪酸,且它的脂肪酸构成不平衡,所以营养价值比1般植物油低。另外,菜子油比其它食用油更容易腐坏,高温加热也会产生有毒物资(4-羟基壬烯醛),产生的油烟也会增加患肺癌的机率。

  食用方法:

  菜子油可以用来煎炒(低油温)或腌泡食品,有刺激气味不适合做凉拌菜。应当注意的是,高温加热后的油应避免重复使用。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。